免疫力是世界上最好的医生 4个方法激活它

身体能否抵御疾病的侵袭，取决于免疫系统的强弱。这里有4 种提高免疫力的简单方法，帮助您远离疾病。

1.充足的睡眠

研究表明，长时间熬夜会严重损害人体的免疫系统，使其更容易受到病毒感染。

熬夜会消耗身体的肌肉组织。现代人大多熬夜久坐，也会导致脂肪堆积。这种身体营养成分的变化短期内不容易察觉，长期来看会降低身体的免疫力。

专家介绍，在传染病高发或换季时，由于工作压力大、睡眠不足，容易发生荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降有关的疾病。

充足的睡眠对于确保您醒来时身体恢复和精力充沛是必要的。一般成人每天睡眠时间为78小时，老年人睡眠时间不应少于6小时。

2.享受下午茶时光

下午三四点以后，人体的能量开始下降。这时，喝一杯下午茶或咖啡，吃点零食，不仅可以补充热量，提高工作学习效率，还能缓解连续工作后的疲劳。通过自我调节，您可以保持精力水平。自身免疫系统健康。

另外，老年人消化吸收功能较差，容易产生饱腹感。增加下午茶和少量多餐也能满足身体的营养需求。

多项研究表明，茶中的化学物质烷基胺可以增强免疫系统抵抗感染的能力。例如，茉莉花茶富含抗氧化剂，有助于提高免疫力；薄荷茶提神醒脑，能改善消化不良。下午茶还可以搭配坚果、水果等零食。

3.每周锻炼一次

美国国家医学图书馆的一份报告显示，运动可以帮助“冲走”肺部的细菌，使白细胞循环得更快，并提高免疫系统检测疾病的能力。

日常活动和体育锻炼可以增加人体肌肉质量并保持营养状态。

现代人工作压力很大，但如果基本身体状况正常，每周5天可以进行30至60分钟的锻炼。

步行6000步以上、骑自行车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加日常运动量的不错选择。

老年人的运动能力和身体耐受力较差。爬山、骑自行车等很容易损伤骨骼和关节，造成膝盖受伤。

因此，不妨增加阻力运动，以提高体内肌肉组织的含量，如椭圆机、拉力机、弹力绳等对抗自身重力的运动。

4.多晒太阳

耶鲁大学医学院的一项研究发现，经常晒太阳有助于降低感染流感病毒和其他常见呼吸道疾病的风险。

研究人员认为，体内保持高水平的维生素D可以更好地预防喉咙痛、普通感冒和鼻塞等问题。居住在阳光充足地区的人比在阳光下呆的时间较少的人感染流感病毒的可能性更小。

增强免疫力，选对成分很重要

另外，家长在做饭时可以有意识地添加这样的食材：

1. 卷心菜

卷心菜是另一种富含谷胱甘肽的植物，具有增强免疫力的特性。冬季当季时，卷心菜也很容易买到，而且价格便宜。在汤中加入各种卷心菜（白菜、紫菜、中国菜）并煮沸，可将抗氧化剂释放到汤中，增加食物的营养价值。

2、红薯

皮肤也是人体免疫系统的一部分。它覆盖人体约16平方英尺的面积，构成人体的第一道防线，防止细菌、病毒等病原微生物的入侵。为了保持皮肤组织强健，我们需要摄入足够量的维生素A。

3.动物性食品和豆制品

鱼、蛋等动物性食品和牛奶、大豆等豆制品属于高蛋白食品，可以增强呼吸道和内脏器官对感染的抵抗力，防止病毒、细菌粘附在呼吸道。大豆中的大豆蛋白被人体高度消化、吸收和利用。它和牛奶蛋白还能在人体内形成抗体。不仅补充优质蛋白质，而且不升高血脂。